让阳光心态为我们保驾护航

一轮突如其来的疫情，让我们的学习生活一下子发生了很大的改变。尤其我们每一位家长心中都牵挂着身在校园中孩子的安危。孩子在外，父母最想听到的是一句“一切安好”。疫情之下，学校老师积极配合防疫要求，每天进行核酸检测；每顿饭都是老师送到学生宿舍，让同学们每天吃得不重样；老师尽心尽力上好每一节课，保证了这学期学考科目线上教学和线下练习相结合，让疫情不影响同学们的学习。我校所展现的种种担当，请家长和同学们放心。

可在这种情况下，无论是我们全体师生还是身边的家人，都很容易发生心情上的变化。比如有的同学因为自己的健康码变了颜色开始紧张害怕，有的同学可能会因为在学校宿舍呆着，也不能出去玩，觉得有点烦，也可能会非常的疲惫、无奈、沮丧。这种情况的出现，在隔离过程中都是正常的现象。

如果用1到10分来表示现在你们的心情，其中1分这是比较积极的，表示你们非常放松，一点都不紧张或者十分愉快。10分这边是比较消极的，表示你们非常紧张，一点都不放松，或者很苦恼之类。你会给自己打几分呢?为什么呢？

一、正确处理情绪

当然我们要关照心理，处理好负性情绪。当你感觉到要被负性情绪淹没时，同学们可以这样应对：

①顺其自然法

在隔离期间，若是出现一些情绪上的波动是很正常的，同学们不必与自己的情绪对抗。可以转移自己的注意力，把精力集中在需要做的事情上，例如利用这段时间专心学习，为本学期的学习生活打好基础。也可以把精力集中在有兴趣的事情上，例如看书、看电影。

②情绪疏泄法

同学们在处于压抑或激动的情绪状态时，要有意识地采取扫码体验等合理的途径，直接或间接地表达情绪体验和反应。例如，在内心充满烦恼和忧虑时，可以向朋友、家长、老师或心理热线倾诉心声，也可以通过写信、记日记等形式宣泄出压抑的情绪。在极度悲伤时，可以寻找适宜的环境或场所尽情地痛哭一场，释放压抑感，以求精神上的轻松和平静。

③音乐调节法

音乐对人的身心有着明显的良好影响。不同的曲调会使人产生不同的情绪感受，因而同学们可以根据自己的个性特征、情绪状态以及时间、场合有选择地欣赏乐曲。优美的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动减缓，使人感到心情宁静、轻松愉快。例如、心情烦躁、焦虑紧张时可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲，感到忧郁消沉时可欣赏节奏鲜明、雄壮有力的乐曲。

④深呼吸放松法

深呼吸放松法简单易行，是一种方便、有效调节情绪的方法。在面临紧张情况时做深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。
二、心理疗法

下面老师给同学们推荐了几种简单易学的心身安稳专业心理疗法：

①光流技巧，带来平静

（1）自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音

（2）想象你的头顶有一束来自天空疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的

（3）让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉

（4）让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉

②人际技巧，化解冲突

（1）寻找规律，找到辩论模式

（2）总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方

（3）相互达成一个控制愤怒的暂停方式

③身心调整，积极改变

（1）觉察自我状态

（2）心里锚定想要的自我意象：表情，动作，姿势

（3）改变自我状态成想要的样子

④内心安宁，享受愉悦

（1）心里想一个让你有安全感和平静的地方

（2）用一个词命名感受

（3）闭上眼睛再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应

（4）每次1分钟，连续做5次。

⑤蝴蝶拥抱，自我安抚

（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前
（2）专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受身体反应的部位

（2）当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气

（3）强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

⑥卡通角色，甩掉烦恼

（1）心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭、太菲鸭或大力水手

（2）闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语

（3）用卡通人物的声音说出自己的烦恼

（4）留意身体带来的好的感觉 

⑦颜料罐罐，摆脱不安

（1）想象让人不安的景象

（2）想象它在一罐颜料的最上面

（3）把它胡乱搅动一气

（4）直到足够舒服为止

⑧腹式呼吸，缓解焦虑

（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来

（2）慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去

（3）重复做十几次，感受平静

亲爱的同学们，以上方法虽然不能称得上是万能的，但至少能让同学们在这个特殊的、比以往都要长的“假期”里积累些能量、感受更多充实。虽然当前防控疫情还需一定时间，但终会过去。“太阳每天都是新的”，让阳光住进我们每一个人的心里，一起并肩前行，用阳光心态为我们保驾护航！